11月に入り一気に冷え込んできました。
食べ物が美味しい季節になり、ついつい食べ過ぎてしまいますが、塩分や糖分の摂取量に気を付け、血圧や血糖値の急な上昇を抑えた生活を心掛けましょう。
出汁やスパイスを効かせると塩分が少なくても満足感が得られます。また、糖分の摂取量を意識し、炭水化物よりも食物繊維やたんぱく質の多い食材でお腹を満たしましょう。
日中との寒暖差が大きくなるため、実は本格的に寒くなる前のこの季節から血圧が上がりやすくなり、心筋梗塞や脳卒中などに注意が必要です。日中は暖かい日もあり、室温管理がまだ手薄いため気温の変化が身体に影響しやすく、血圧の変動が激しくなり血管を傷めてしまうのです。
朝晩にはカーディガンを羽織る・靴下を履くなど、身体が冷えないような服装を意識しましょう。
一方で運動をするには最適な季節でもあるので、運動習慣を身に着け血圧や血糖値を安定させる生活改善に取り組んでみましょう。
